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8个加强膝盖的动作,膝盖不好的要常练

本日,给大年夜家保举8个简单加强膝盖的瑜伽动作,气象变冷,记得演习前必然要热身哦。

动作1:

坐在椅子上,双腿夹小塑球

双脚平行,吸气延展脊柱

双手前平举,颈部后侧放松

呼气臀部脱离椅子向上

留意双腿肌肉收紧夹住球

维持5-8个呼吸,重复演习5-8组

动作2:

山式站立,右侧面对椅子

将左脚脚踝和椅子脚上套弹力带

将左腿外展约30度

重复演习5-8组,换另一侧

动作3:

端坐在椅子上

将右脚脚踝和椅子脚上套弹力带

吸气向上立直脊柱

将右脚迟钝而有节制的向前伸

重复演习5-8组,换另一侧

动作4:

坐立在垫面上

将毛巾卷放在膝盖的下方

躯干微微向后倾斜

双手放在臀部的后侧

逐步的抬右腿向上,然后还原

重复演习5-8组,换另一侧

动作5:

仰卧在垫面上,屈双膝接近臀部

双腿夹住小塑球,抬臀部向上

进入小桥式,维持5-8个呼吸,还原

重复演习5-8组

动作6:

小桥式筹备,将右腿伸直

抬髋部向上,然后还原

重复演习5-8组

动作7:

仰卧在垫面上,屈双膝

将左脚脚尖放在小塑球上

然后逐步的从脚尖到脚跟

推球向前滚动,直到伸直左腿

重复演习5-8组,换另一侧

动作8:

双腿臀部靠墙仰卧在垫面上

双腿打开与髋同宽,一只手放在腹部

一只手放在胸腔做腹式呼吸

吸气的时刻感想熏染腹部逐步的隆起

呼气时腹部向内收

留意呼气必然要将腹部的气体整个吐出

重复演习30-50次(腾讯)

责任编辑:袁丹华

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